POLITIKABC.COM - Air putih, minuman paling sederhana yang sering kita anggap remeh, ternyata menyimpan sejuta manfaat yang tak bisa diabaikan. 

Air putih berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan berfungsi sebagai penggerak utama berbagai proses vital. 

Tapi, kapan waktu terbaik untuk meminumnya? Berapa banyak yang harus kita konsumsi dalam sehari? Dan bagaimana ciri-ciri air putih yang aman dikonsumsi? Mari kita bahas secara menyeluruh.

Baca Juga: Pagi Ini, Kualitas Udara di Jakarta Masih Tidak Sehat, Ini Dampak Jangka Panjangnya

1. Manfaat Minum Air Putih

Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Minum air putih secara cukup membantu menjaga suhu tubuh, melumasi sendi, melancarkan pencernaan, hingga menjaga kulit tetap sehat dan terhidrasi. 

Tak hanya itu, air juga membantu membersihkan racun dalam tubuh melalui urine.

Baca Juga: WHO Tetapkan Sebaran Kasus Cacar Monyet Sebagai Darurat Kesehatan Global, Menkes Budi Gunadi Sadikin Sampaikan Alasannya

Kekurangan air dapat memengaruhi performa fisik dan mental, memicu sakit kepala, kelelahan, bahkan gangguan konsentrasi. Jadi, jangan sepelekan segelas air putih dalam rutinitas harianmu!

2. Berapa Banyak Air yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari

Secara umum, kebutuhan air setiap orang bervariasi tergantung pada usia, aktivitas, serta kondisi kesehatan. Namun, rekomendasi standar menyarankan minum setidaknya 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter. 

Baca Juga: Makanan Sehat Penangkal Kanker Ovarium, Apa yang Harus Dikonsumsi dan Mengapa?

Beberapa ahli juga menggunakan aturan 30-35 ml per kilogram berat badan. Artinya, jika berat badanmu 60 kg, kamu perlu mengonsumsi sekitar 1,8 hingga 2,1 liter air sehari.

Jika cuaca panas atau kamu berolahraga, kebutuhan air bisa meningkat. Perhatikan warna urine sebagai indikator: urine yang berwarna kuning muda hingga bening menandakan bahwa tubuhmu terhidrasi dengan baik.

 3. Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih

Baca Juga: KAI Daop 9 Jember Beri Layanan Pemeriksaan Kesehatan Gratis di Stasiun Rambipuji

Meski penting untuk minum air sepanjang hari, ada beberapa waktu khusus yang disarankan:

Pagi hari setelah bangun tidur: Minum air putih di pagi hari membantu membangunkan metabolisme dan mengeluarkan racun yang menumpuk selama tidur.

Sebelum makan: Minum segelas air 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan pencernaan.

Sebelum dan sesudah olahraga: Tubuh kehilangan cairan saat berolahraga, jadi penting untuk menjaga hidrasi sebelum dan sesudahnya.

Sebelum tidur: Minum air sebelum tidur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam, meski jangan terlalu banyak agar tidak mengganggu tidur.

4. Ciri-ciri Air Putih yang Aman untuk Dikonsumsi

Memastikan air yang diminum aman adalah hal penting. Berikut ciri-ciri air putih yang aman:

Jernih: Air yang baik harus terlihat bening dan tidak keruh.

Tidak berbau: Air yang aman tidak memiliki bau yang mencurigakan atau tidak sedap.

Tidak berasa: Jika air terasa aneh atau berbeda dari biasanya, mungkin ada kandungan berbahaya di dalamnya.

Sumber terpercaya: Pastikan air berasal dari sumber yang bersih, seperti air minum kemasan yang sudah diuji atau air yang sudah dimasak terlebih dahulu.

5. Apa Dampaknya Jika Tubuh Kekurangan Air

Kurangnya asupan air bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan mulut kering, lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi. 

Pada kondisi yang lebih parah, dehidrasi bisa memicu gangguan fungsi ginjal, konstipasi, hingga masalah pada kulit.

Dehidrasi kronis bahkan dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang, seperti batu ginjal atau gangguan sistem peredaran darah. 

Jadi, jangan menunggu hingga merasa haus baru minum air, karena rasa haus bisa jadi tanda tubuh sudah mengalami dehidrasi ringan.

6. Mengapa Air Putih Lebih Baik Dibanding Minuman Lain?

Satu alasan utama air putih bebas kalori, gula, dan bahan kimia tambahan. Berbeda dengan minuman manis yang bisa menambah asupan kalori tanpa disadari, air putih mendukung diet sehat dan menjaga berat badan. 

Selain itu, minuman berkafein atau bersoda cenderung menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya.

7. Tips Agar Terbiasa Minum Air Putih

Jika kamu merasa sulit untuk memenuhi kebutuhan harian minum air, berikut beberapa tips praktis:

Bawa botol air: Selalu sediakan botol air di dekatmu untuk memudahkan minum kapan saja.

Pasang pengingat: Gunakan aplikasi atau atur alarm untuk mengingatkanmu minum secara berkala.

Tambahkan rasa alami: Jika bosan dengan air biasa, tambahkan irisan lemon, jeruk, atau daun mint untuk sensasi yang lebih segar.

8. Apakah Ada Efek Samping Minum Terlalu Banyak Air?

Meskipun jarang, minum air terlalu banyak dalam waktu singkat bisa menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium dalam darah turun drastis. Gejalanya meliputi mual, sakit kepala, hingga kejang. 

Untuk menghindarinya, minumlah air secukupnya dan jangan memaksakan diri untuk minum berlebihan dalam waktu singkat.

9. Minum Air Putih Adalah Investasi Jangka Panjang

Kunci kesehatan tubuh tak selalu datang dari suplemen mahal atau rutinitas kebugaran yang rumit. Seringkali, hal sederhana seperti minum air putih secara cukup sudah bisa memberikan dampak besar. Pastikan kamu selalu mengonsumsi air putih berkualitas, dalam jumlah yang tepat, pada waktu-waktu yang direkomendasikan.***

Penulis : Rifqi Afiyatul Maula Rohman