POLITIKABC.COM - Siapa yang tak suka dengan aroma kopi yang wangi dan menggoda? Bagi sebagian besar orang Indonesia, kopi bukan sekadar minuman, tetapi juga bagian dari rutinitas harian. 

Baik diminum saat pagi hari sebelum memulai aktivitas atau sore hari untuk menemani obrolan santai, kopi selalu punya tempat di hati masyarakat. 

Namun, tahukah kamu bahwa kopi tak hanya nikmat, tetapi juga punya banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya membantu menjaga berat badan tetap ideal? Yuk, kita kupas tuntas!

Baca Juga: Jakarta Hari Ini Kembali Menjadi Kota dengan Kualitas Udara yang Tidak Sehat

1. Manfaat kopi untuk kesehatan

Kopi mengandung kafein, senyawa alami yang berfungsi sebagai stimulan. penelitian melalui sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition yang menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh. 

Ini artinya, tubuh bisa membakar kalori lebih cepat, yang tentunya membantu proses penurunan atau menjaga berat badan. 

Baca Juga: Begini Kesiapan Tim Kesehatan yang Bertugas di IKN untuk Upacara HUT ke-79 Republik Indonesia

Selain itu, kafein juga bisa meningkatkan performa fisik dan memberikan energi tambahan yang membuat kita lebih semangat bergerak, faktor penting untuk menjaga berat badan ideal.

2. Kopi membantu menjaga berat badan

Kafein dalam kopi merangsang sistem saraf pusat, yang memicu proses termogenesis—proses di mana tubuh menghasilkan panas untuk membakar kalori. 

Baca Juga: Pagi Ini, Kualitas Udara di Jakarta Masih Tidak Sehat, Ini Dampak Jangka Panjangnya

Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 10–29%. Dengan kata lain, kopi bisa menjadi 'teman' yang efektif bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.

3. Waktu terbaik untuk minum kopi

Banyak yang bertanya, kapan waktu terbaik untuk minum kopi agar manfaatnya terasa maksimal? Waktu yang paling direkomendasikan adalah di pagi hari atau sebelum berolahraga. 

Baca Juga: WHO Tetapkan Sebaran Kasus Cacar Monyet Sebagai Darurat Kesehatan Global, Menkes Budi Gunadi Sadikin Sampaikan Alasannya

Namun, hindari minum kopi terlalu malam karena kafein dapat mengganggu kualitas tidur, yang justru bisa berdampak buruk pada kesehatan dan proses penurunan berat badan.

4. Jumlah kopi yang aman dikonsumsi

Walaupun kopi bermanfaat, konsumsinya tetap harus diperhatikan. Idealnya, konsumsi kopi tidak melebihi 400 mg kafein per hari, atau sekitar 2-3 cangkir kopi. 

Baca Juga: Makanan Sehat Penangkal Kanker Ovarium, Apa yang Harus Dikonsumsi dan Mengapa?

Jika berlebihan, kafein bisa menyebabkan jantung berdebar, gangguan pencernaan, dan kecemasan. Jadi, penting untuk tetap mengontrol jumlah kopi yang kamu minum setiap harinya.

5. Apakah semua orang bisa minum kopi?

Meskipun kopi punya banyak manfaat, sayangnya tidak semua orang bisa menikmatinya. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, minum kopi bisa memicu sakit kepala, gangguan tidur, dan masalah lambung. 

Untuk orang dengan riwayat penyakit jantung atau hipertensi, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menjadikan kopi sebagai bagian dari rutinitas.

6. Manfaat lain dari kopi

Selain membantu menjaga berat badan, kopi juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. 

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, Alzheimer, dan Parkinson.

7. Tips Minum Kopi Dengan Sehat

Agar kopi tetap memberikan manfaat kesehatan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan. Pertama, hindari menambahkan gula atau krimer berlebihan karena bisa meningkatkan kalori. 

Kedua, pilih kopi hitam tanpa tambahan apa pun untuk hasil terbaik. Ketiga, kombinasikan konsumsi kopi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

8. Kopi Sebagai Bagian Dari Gaya Hidup Sehat

Kopi bukan hanya sekadar minuman, tetapi juga bagian dari gaya hidup. Di Indonesia, budaya ngopi sudah begitu melekat di masyarakat. Namun, pastikan bahwa kebiasaan ngopi ini tetap sejalan dengan gaya hidup sehat. Jangan jadikan kopi sebagai alasan untuk menghindari makan makanan bergizi atau berolahraga.

9. Apakah kopi aman untuk ibu hamil?

Bagi ibu hamil, konsumsi kopi sebaiknya dibatasi. Kafein dapat melintasi plasenta dan memengaruhi perkembangan bayi. The National Institute of Health USA (1993) merekomendasikan agar ibu hamil tidak mengonsumsi lebih dari 250 mg kafein per hari, atau setara dengan satu cangkir kopi. Ini penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

10. Kopi Bermanfaat, Asal Konsumsi dengan Bijak

Kopi memang menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya menjaga berat badan tetap ideal. Namun, ingatlah bahwa konsumsi kopi yang berlebihan juga dapat membawa dampak buruk.

Minum kopi secukupnya, pilih kopi hitam, dan hindari penambahan gula berlebih agar kamu bisa merasakan manfaat maksimal dari minuman yang satu ini. Jadi, jangan ragu untuk ngopi, asal tetap bijak!***

Penulis : Rifqi Afiyatul Maula Rohman